5 Tips Tidur Lena

Sumber gambar dari google

Assalamualaikum

Sebut pasal tidur, mesti ada yang susah tidur malam kan? Macam Cik Nor tak kira siang atau malam, letak jer kepala atas bantal terus ke bulan..hehe. Iyo lah tu. Biasa kalau Cik Nor kuat tidur petang, malam memang susah nak tidur. Siapa macam Cik Nor?

Jom Cik Nor tips tidur lena dan nyenyak

1. Kekalkan Jadual Waktu Tidur

Korang kena tidur waktu yang sama setiap hari, tak kira hujung minggu ataupun hari bekerja. Tidur yang konsistensi membuatkan badan korang akan terbiasa dengan kitaran jadual tidur tersebut.

2. Jaga Makan Dan Minum Korang

Korang jangan masuk tidur kalau perut terasa lapar atau terlampau kenyang.  Keadaan ini akan buat korang kerap terjaga. Kesan dari ransangan nikotina, kafein dan alkohol yang diambil mengambil masa berjam-jam untuk hilang juga akan menyebabkan tidur korang terganggu.

3. Cipta Ritual Waktu Tidur

Korang kena lalukan perkara yang sama setiap malam sebelum tidur seperti mandi air panas, membaca buku atau mendengar muzik yang menenangkan sebagai peringatan kepada badan untuk berehat. Elakkan juga bermain 'game' di telefon pintar korang. Lebih baik dan afdhal sekiranya korang berzikir dan beristigfar sebelum terlena atau mendengar alunan bacaan al-Quran.

4.  Berasa Dalam Keadaan Selesa

Hias bilik tidur korang dengan gaya yang sesuai untuk tidur seperti lampu tidur yang malap dan warna cat bilik yang menenangkan. Tilam dan bantal yang berkualiti amat penting. Korang kena pilih tilam dan bantal mengikut keselesaan anda.

5. Had Tidur Waktu Petang

Tidur petang yang panjang boleh mengganggu waktu tidur yang sepatutnya terutama penghidap insomia. Hadkan waktu tidur petang selama 10 hingga 30 minit sahaja. Jangan amalkan sellau tidur petang kerana ia akan menybabkan kita menjadi lemah. Kalau nak tidur jugak, tidur seketika di waktu tengah hari. Sekiranya korang seorang muslim elok tidur seketika sebelum masuk waktu solat zohor.